【土曜の鳥の日:必見!短期で絶対効果の出るダイエット2】

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土曜担当の鳥廣です。

 正月太りから1週間でなんとか1キロ痩せました…

 これは目標の最低ラインです。

 今日は、前回からの続き。

 「1.5カ月で15キロ痩せた」時の具体策を。

 身長178センチで約83キロ。

 決して筋肉質でない私の体はひょうたん化してました…。

 

「毎日60分以上の有酸素運動」と「1日摂取カロリー1500キロまで」の2つをどうやって実行したか?

 毎日の運動は、ジムと散歩で。

 サラリーマンは時間作れない!は言い訳。

 朝晩合計60分でもいいんです。

 1週間の活動計画は週の頭には分かっているので、

 「朝何分」「晩何分」「実行できない場合は借金化して休日にプラスして運動」

 この予定を、手帳に書き込みました。

 散歩やジョギングなら、普段歩かない街を歩いてマンネリ化防止。

 ジムなら、テレビや雑誌見たり、新しいマシンにトライしながら…

 とにかく、習慣化するのに手帳に書き込み検証。

 実行できなかった場合は週内で調整します。

 そして食事。

 朝、昼、晩の食べたメニューを手帳に書き込む。

 そしてタニタのHPなどでカロリー概算を出して1500キロカロリー以内にする。

 予定に入っている飲み会は、その食事の予想カロリーを多めにし、他の食事や他の曜日で調整、もしくは、ジムのマシンでオーバー分をさらに運動追加。

 要は足し算と引き算を一週間のなかで管理出来るか?です。

 慣れてくると、どの食事がいくらぐらいのカロリーか?

 どんな運動を何分すればどれくらい消費できるか?

 が分かります。

 そうすると、自ずからNGな食事が出来ます。

 ラーメン・マック・コンビニ弁当・うどんやパスタ(そばはOK)

 でも、一番苦しかったのは…甘党なのでお菓子でした…。

 みるみる痩せると快感になり、自然と食べたくなくなります。

 健康的にやせる近道はありませんが手帳をつかって習慣化してみてください。

今回も音楽に関係なくてスミマセン…。

 食事日記

 

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